jak napisac

Witam, mam 21 lat, kilka miesiecy temu wrocilem na silownie niestety z zbednym balastem ktorego nie wiem dokladnie jak usunac. Wiadomo problem tkwi w diecie, a raczej takiej ktorej nie przestrzegale. Moim glowym problemem bylo nocne obrzarstwo ktore teraz jak widac niezle sie umiescilo w moim bebdzonie. Bardzo chcialbym zrzucic zbedny balast z [...]

[...] i do dzis mam rehabilitacje jeszcze przez 2tygodnie. I przez ten okres schudłem 5kg.. Chciałem znów zabrać się za Siebie od września ale potrzebuje Waszej porady. Dieta jaką ułożyłem wspólnie z forum. DIETA: Zaraz po przebudzeniu: Odżywka Białkowa z mlekiem Posiłek nr.1: *Płatki Owsiane 100g / B - 12(Nie wliczam) T - 7 W - 52 Kcal366 [...]

Witam ! Napoczątku prosiłbym o doradzanie przez ekspertów, jakiejs nwm stronki która pomoże mi ustawić sb diete i dobór suplementów. Moim celem jest ładne wyrzeźbienie się, oto mój plan który bedzie musiał być zmieniony ;) : Poniedziałek: (Klatka, biceps, przedramie) Klatka -Wyciskanie na laweczce prostej 5x12 -Wyciskanie hantli na skośnej w [...]

[...] znakomitej funkcjonalności to można napisać bardzo wiele. Jednak opiszę to co najważniejsze. Praktycznie to była jedynie testowana pewnego razu w celu zapoznania się z tym jak działa. Kamery są produkowane w zasadzie na terenie Niemiec. Kamera ma zastosowanie w robieniu zdjęć co jakiś czas (mm in. w formacie JPG) oraz nagrywania filmów także co [...]

[...] to od dzisiaj zmienić mam nadzieję że z waszą pomocą się uda. Czytam bardzo dużo i staram się wprowadzić konkretną diętę oraz trening. Sądzę żę powinien być on na razie jakiś ogólno rozwojowy na rozgrzewkę na 2 tygodnie? A potem FBW. No i czy te ćwiczenia na hali oraz Piłka nożna zastąpią aeroby? Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 137 [...]

[...] wyglada tak. Aby zredukowac mase powinienem jesc. KALORIE 1944 BIAŁKO 170 2,0 TŁUSZCZE 85 1,0 WEGLOWODANY 125 1,5 Tylko na diecie jestem juz ponad 2 tygodnie, a jakos na to specjalnie nie zwracalem uwagi. W czym problem? Ano w tym, ze jak sobie zrobilem bilans dnia, to wychodzi ze ja jem kolo 50 % zalecanych kalorii i nie jestem [...]

[...] 2 miech mam tez spilita 2x2 i ladnie daje w biceps xD. wiec pozmienialem cwiczenia troche dodalem w nie ktorych dniach itp, teraz daje do oceny co dodac do odjac zeby bylo jak najlepiej.Chce zeby ten plan byl ciezszy niz poprzedni wiec troche dodalem. Prosze napisac co zle co dobrze gdzie odjac gdzie dodac, co pozmieniac. ogolnie zeby bylo jak [...]

Witam wszystkich,zakładam ten blog/dziennik jako dodatkowa motywacja by przyłożyć się w 100%.W skrócie opiszę o co chodzi,więc przygodę z siłownia zacząłem w wieku 16 lat ćwiczyłem rok regularnie,pózniej treningi były nie regularne i wogulę lipa,w szycie formy doszedłem nawet do 41 cm w łapce przy wadze 68/70 kg.Teraz mam lat 19(rocznikowo) no i [...]

Jeśli mam wadę wzroku, przykładowo: -1,5 D, to jakie powinienem nosić soczewki/okulary, o jakiej mocy, bo z jednej strony słyszałem, że nie należy korygować wady wzroku szkłami o dokładnie takiej samej mocy jak wada, gdzie jest ta granica, z czego ona wynika? Czyli mając wadę tą przykładową -1,5, mogę nosić soczewki np. -1? Albo -1,25 zostawiając [...]

Witam wszystkich. Od dłuższego czasu chciałem w końcu założyć ten temat, ale przyznam szczerze ze nieco bałem się jakiejś krytki (sam nie wiem o co chodziło ;]) ale stwierdziłem, że w forum to jest w końcu od pomagania innym. A więc chciałbym przejść na dietę która pozwalała by mi redukować wagę, oczywiście, że szybki spadek wagi byłby mile [...]

Hej :) odważyłam się w końcu napisać na forum bo potrzebuję Waszej pomocy. Otóż, mniej więcej 3 miesiące temu stwierdzilam, że chcę jeść jak kobieta, nie głodować się i w końcu osiągnąć wymarzoną sylwetkę. W pierwszym miesiącu "odchudzania" wiedziałam, że przytyję, bo rosną mi mięśnie, ale mniej więcej w drugim zauważyłam delikatny spadek obwodów: [...]

[...] wiek: 20 lat wzrost: 188 waga: 130 kg i tu się zaczyna problem, poniewaz waga bardzo mi sie zmienia typu: w ciagu tygodnia 5 kg wiecej 5 kg mniej, moja najwieksza waga jaka mialem to 135 kg. Przykladowo w czerwcu 2005 wazylem 120kg(taka stala waga przy ktorej oscylowalem), 10 kilo różnicy. ale - w ciagu tygodnia potrafie - normalnie jedzac [...]

[...] treningi mam po godzinie 17:00 czasem później i to w domowych warunkach (jedynie hantelki, pompki itd). Jestem bardzo chudy a nawet powiedział bym za bardzo chudy (nieważne jak to brzmi), próbowałem wprowadzić w swoje życie dietę, na początek jeść normalnie jak każdy człowiek o mniej więcej tych samych porach, lecz niestety jest to małym [...]

[...] o +10 dla pompek klasycznych i o tyle samo dla "wąskich". Od tego czasu wszystko stanęło w miejscu i idzie, rzekłbym, znacznie ciężej niż w początkach. Nie dokońca wiem jak opisać swoją dietę (konstruuje ten post wg. szablonu w "ZANIM ZAPYTASZ O RADE"). Cóż mogę napisać o moim odżywianiu? Na śniadanie zawsze jem płatki Corn Flakes a do mleka [...]

WITAM WSZYSTKICH NA WSTĘPIE CHCIAŁEM NAPISAĆ ŻE O STERYDACH CZYTAM SOBIE JUŻ OD GRUBSZEGO CZASU I MIMO WSZYSTKO MAM WĄTPLIWOŚCI A WIĘC OD POCZĄTKU ĆWICZE JUŻ 3 ROK PÓKI CO Z WSZYSTKIEGO CZYM MOŻNA SIĘ PRÓCZ DIETY WSPOMAGAĆ ZJADŁEM TROCHE JABŁCZANU (450TAPS) 10KG GAINERA 1 VITALMAXA A PRZED TRENINGAMI PIŁEM TAKI WYNALAZEK JAK NITRO SHOTGUN I [...]

[...] ponieważ, w ogóle moja masa nie skoczyła. Ciągle trzyma ten poziom 66-67 kg ;/ Zastanawiałem się nad kreatyna (dużo osób pisze że mam za mało lat, ale chce w końcu jakieś efekty). Drugi pomysł to białko ostrowi wpc 80, niestety nie wiem o której go dawkować. Przedstawię dietę: I posiłek (8:30) - Płatki owsiane 120 g na mleku/wodzie 300 [...]

[...] - wyciskanie hantli na ławce pionowej 12,12,10,8 Kaptury: - podciąganie hantli 12,12,12,12 - wiosłowanie sztangą prostą do max spiny Nogi: Tutaj mógłby mi ktoś napisać jak robić trening nóg, tylko bez katowania :D nie chcę potężnych kopyt, ćwiczenia bardziej siłowe/ rzeźbiące Czwartek: Klatka: -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej [...]

[...] + B2 – następnie 60 sekund przerwy) Przysiad + wyskok 50-100 powtórzeń I tu pytanie, orientuje się ktoś o co autorowi mogło chodzić? 1.Jak sądzicie, czy należy to robić tak jakby w systemie obwodowym i wszystko powtórzyć razy 3? a1+a2+b1+b2 x3? Niby jasno napisane ale jednak wolę się dopytać was, szanownych profesjonalistów w dziedzinie siłowni [...]

[...] mógłbym odświeżyć stary temat " http://www.sfd.pl/Prosz%C4%99_o_porady_dotycz%C4%85ce_przysz%C5%82ego_cyklu_-t882256-s2.html " ale nie wiem więc wole napisać.. Pragnę kupić jakiś dobry zestaw odżywek na październik i mówiąc w prost mam z 500 zl około. Do tego mam tendencje do tycia więc jakoś sobie poradze z masą, chodzi mi głownie o pompę, żeby [...]

[...] gazetach, magazynach itp. Na forum nie widziałem czegos podobnego, więc postanowiłem napisać. A wiec, trening polega na wyciskaniu ze zmniejszaniem obciążenia. Na początek, jak na początku każdego treningu robimy rozgrzewkę (1,2 serie rozgrzewkowe i rozgrzewka ogólna). Robimy minimalne przerwy (miedzy poszczególnymi wyciskaniami, na zmianę [...]